je crois que l'on a un peu trop travaillé les fessiers
spin : de la prépa phys , humain / equin , dans le même bain
Description :
deux passions : la prépa physique et la pratique
deux mondes : l'élevage et le cyclisme
un blog : mon monde
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spin03
29 ans
villeurbanne
(69)
France
une nouvelle musculature
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# Posté le mardi 09 janvier 2007 14:56
changement de direction ...
voila , je pense qu'il est temps de changer la première orientation de mon entrainement .
après avoir dans un premier temps après le club retrouvé une hygiène de vie de sportif , après avoir réaliser un premier mois de foncier avec des sorties de 4-5 heures sur la petite . après avoir entammer un cycle de 1 mois et demi de HT sur des séances entre 1h15 et 2h associé à des exercice de muscu général ( salle) , je ressens une saturation et mon corps est maintenant capable d'assumer les séances de force spécifique , mon coeur , bien que pas encore au top , commence à répondre très bien aux exercices de seuils ( il reste encore limite pour la pma )
ma nouvelle orientation pour ses 3 prochaines semaines est consacré au chrono court réalisés au seuil anaérobie lactique ( 85-90% PMA)
l'exemple de la séance de ce soir va être le modèl , la base de mon travail :
6 x [ 15' chrono force 90% PMA / 15' rec passive sur les jambes et travail gainage ]
le but de l'exercice est de finir carpet après chaque série et de tenir coute que coute la vitesse , dès que l'on sent que l'on ne tient plus la cadence , on arrete net ...le but étant de travailler la puissance aérobie et non la capacité anaérobie lactique .
après avoir dans un premier temps après le club retrouvé une hygiène de vie de sportif , après avoir réaliser un premier mois de foncier avec des sorties de 4-5 heures sur la petite . après avoir entammer un cycle de 1 mois et demi de HT sur des séances entre 1h15 et 2h associé à des exercice de muscu général ( salle) , je ressens une saturation et mon corps est maintenant capable d'assumer les séances de force spécifique , mon coeur , bien que pas encore au top , commence à répondre très bien aux exercices de seuils ( il reste encore limite pour la pma )
ma nouvelle orientation pour ses 3 prochaines semaines est consacré au chrono court réalisés au seuil anaérobie lactique ( 85-90% PMA)
l'exemple de la séance de ce soir va être le modèl , la base de mon travail :
6 x [ 15' chrono force 90% PMA / 15' rec passive sur les jambes et travail gainage ]
le but de l'exercice est de finir carpet après chaque série et de tenir coute que coute la vitesse , dès que l'on sent que l'on ne tient plus la cadence , on arrete net ...le but étant de travailler la puissance aérobie et non la capacité anaérobie lactique .
# Posté le vendredi 05 janvier 2007 19:23
la mécanique se rode pour 2007
Ca y est , tout est mis en place pour parfaire mon entraînement . Actuellement , je plafonnait à 20 heure par semaine mais grace à une meilleur organisation dans mon travail et l'arrivée des beaux jours dans notre région ( pour un moment au moins ) , je vais pouvoir donner un bon coup de booster .
la trame de l'entrainement reste la même , à savoir tout les soirs :
1h00 muscu
+
1h30 HT
+
1h00 recup
+
25' HT chrono force
+
muscu gainage
à cela , il faudra rajouter 2 sorties " vallonée" de 2-3 heures
+
3 x séance muscu de 4 heures ...
pour ce qui est de mes objectifs , ils seront principalement sur piste et je ne laisserais aucune place au hasard .
pour ce soir et ce jusqu'a la réouverture de la fac de sport ( ou se trouve ma salle de muscu) , je continue mes sessions quotidienne de 1H30 + 25' de HT en incorporant muscu compex et gainage .
la trame de l'entrainement reste la même , à savoir tout les soirs :
1h00 muscu
+
1h30 HT
+
1h00 recup
+
25' HT chrono force
+
muscu gainage
à cela , il faudra rajouter 2 sorties " vallonée" de 2-3 heures
+
3 x séance muscu de 4 heures ...
pour ce qui est de mes objectifs , ils seront principalement sur piste et je ne laisserais aucune place au hasard .
pour ce soir et ce jusqu'a la réouverture de la fac de sport ( ou se trouve ma salle de muscu) , je continue mes sessions quotidienne de 1H30 + 25' de HT en incorporant muscu compex et gainage .
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# Posté le mercredi 03 janvier 2007 12:58
de la force et de la persévérance pour 2007
il est temps de tourner la page de 2006 ( moi j'ai plutôt hâte ) et de se tourner vers toutes les belles choses qui nous attendent en 2007 ...
je souhaite à tout ceux qui ont de la force mentale de l'exploiter pour devenir plus fort et persvérant dans leurs objectifs ...
courrage à tous dans l'effort ...
spin
je souhaite à tout ceux qui ont de la force mentale de l'exploiter pour devenir plus fort et persvérant dans leurs objectifs ...
courrage à tous dans l'effort ...
spin
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# Posté le samedi 30 décembre 2006 07:02
mais aussi ...
les cavalière qui achetent les poulains sont aussi plutôt jolies ;)
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# Posté le vendredi 29 décembre 2006 17:08
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