si cattel's test le dit , je le crois

si cattel's test le dit , je le crois
quoi dire d'autre :

si vous voulez me cerner :

Warmth |||||||||||||||||| 58% =supportive, comforting
Intellect |||||||||||| 34%= instinctive, unstable
Emotional Stability ||||||||| 22% =headed, calm

Aggressiveness ||||||||||||||||||||| 70% =controlling, tough
Liveliness |||||||||||||||||||||||| 74% =wild, fun loving
Dutifulness ||||||||||||||||||||| 62% =conforming, traditional

Social Assertiveness ||||||||| 30% =shy, withdrawn
Sensitivity |||||||||||||||||||||||| 78% touchy, soft
Paranoia |||||||||||||||||| 54% =wary, suspicious

Abstractness ||||||||||||||| 42% =practical, regular
Introversion ||||||||||||||| 46%= open, friendly
Anxiety |||||||||||||||||| 58%= fearful, self-doubting
Openmindedness ||||||||||||||| 42% =closeminded, set-in-ways
Independence ||||||||||||||||||||| 62%= craves solitude
Perfectionism |||||||||||||||||| 54% =orderly, thorough
Tension ||||||||||||||| 50%
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# Posté le mercredi 22 novembre 2006 18:19

Modifié le jeudi 24 mai 2007 04:36

cycle force , c'est long et dur

cycle force , c'est long et dur
d'habitude , ce long cycle de force avant d'entammer les longues sorties de route , n'est pas une partie de rigolade , neccessite beaucoup d'investissement en temps et en "mental" ...

dans ce cycle , il n'est pas rare que la journée "off" entre deux séance de muscu soit complétement dépourvue d'activité physique , fourbu par la destruction et restructuration du muscle ...et c'est parfois mentalement difficile d'accepter de ne rien faire pour progresser . et si par malheur , je craque en montant sur le vélo , je souffre une journée de plus , et je fais du meauvais travail en salle même si je veille ( d'autant plus maintenant qu'un jeune partage mes entrainement) à varier les sollicitations musculaires .

ce lundi , on s'en souviendra :

séance sprint :

enchainement : puissance à la presse + 2x (30" demarrage prog et effort max / 30" Rpassif) + 2x(15" demarrage max / 15" Rpassif )

sprint à pied : 3 montée escalier petites marche freiné par elastique
3 montée escalier grande marche ( egal 2 marche ) freiné elastique
4 sprint plat longueur tennis avec elastique sur 2eme moitié

travail au leg curl : 10 rep + 5 saut lesté (5kg) ( charge = 35-->60 incrémentation 5 kg)



bilan de la séance :

pour moi , je sens que l'endurance de force manque encore mais je tiens le bon bout pour la force max , mon point faible sera toujours force explosive par rapport à la force de demarrage ( qui s'améliore avec ma perte de poid )

pour alex , un peu de difficulté sur les sprint à vélocité max sur le vélo mais je met ça sur la méconnaissance de la série et sans doute une appréhension . pour le reste , une très bonne endurance de force , une Fmax qui ne demande qu'à grimper en fleche , et son point fort restant l'explosivité ( dans les 5 première seconde , il a un tour de pédale d'avance sur moi , soit 6 m sur une piste ...impressionnant )


demain mercredi , séance plus cool : haut du corp et circuit training + hypertrophie à la presse ...


pour ce qui est de l'aspect perso de mon entraînement , je ressens vraiment dans ma motivation l'abscence de cédric dans mon quotidien , il m'apportait de la rigueur , c'etait le seul à pouvoir me remettre en question , et puis c'est surtout le très bon ami de mes dernières années d'entraînement ... alors ça fait comme un vide :(
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# Posté le mardi 21 novembre 2006 20:43

priorité muscu

priorité muscu
Pendant quelques temps , l'entraînement sera conacré et orienté musculation , si cela est bien fait , cela ne devrait pas laisser beaucoup de place à d'autres entraînement spécifique .

les séances de muscu sont bien réparties dans la semaine :

18h30 - 21h le lundi , mercredi et vendredi

Alex ayant déjà l'habitude des grosses charges d'entraînement en vélo , si nous réduisons sont nombres d'heures de selle , il devrait etre en mesure , au moins cet hiver d'assimiler correctement la lourde charge de muscu que je lui demande :

je vais suivre un shéma assez routinié ( au moins dans les grandes lignes ) :


lundi : entrainement spécifique sprint associant en salle HT et muscu

ex : 8 x ( 3RM presse + 4x 15" sprint / 15" R )

mercredi : circuit training sur 5-6 atelier ( bas / haut / gainage / cardio )
+
travail puissance 3 rep vitesse max ( presse / leg curl)

vendredi : force explosive ( sprint / 1RM / rebond )
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# Posté le dimanche 19 novembre 2006 14:28

mon poulain est une perle

mon poulain est une perle
me voila de retour après quelques avantures de reprise ...

outre un boulot assez prenant et malgré tout fort interressant , j'ai tout de même tout loisir de m'entrainer .

c'est donc après une grosse semaine que je rentre de plein pied dans ma préparation hivernale :

poid : 73,5 kg ( contre 81 en mode triathlète )

PMA : 505 Watt (contre 515 en mode triathlète à la même période )

6.3 w/kg--> 6.9 w/kg ( attention cédric je reviens fort )


mais la principale info est l'entraînement en prépa physique que je dispense à une perle du cyclisme sur piste ( j'arrete , je ne voudrais pas qu'il prenne la grosse tête )

Alex a 17 ans , il tourne en 19" son départ arreté mais surtout , tout reste à faire en matière de musculation ... je crois que l'on est tombé sur un coureur de très grande classe et je me réjouis d'avance de l'accompagner dans sa progression .

en plus c'est un dur au mal , pour son test à la presse , il a dévellopé 300 kg et ce gars doit peser 70 kg tout mouillé ... qu'est ce que ça va donner quand il en fera 90

bientot des image du poulain
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# Posté le vendredi 17 novembre 2006 19:26

Modifié le samedi 18 novembre 2006 17:18

relaxation / cycle renforcement

relaxation / cycle renforcement
dans ma programmation d'entraînement , les sorties longues ne sont pas encore prioritaires , l'accent est donné à un renforcement musculaire , primordiale pour mon gabarît .

il s'opère de deux différente manières :

1) HT : en gérant les sessions de 15/30/45/1h ou 1h30 de chrono HT

2) par un cycle "traditionel" de musculation en salle
- force max
- endurance de force
- force spécifique ( HT/muscu)


il me reste ebncore un mois de cycle de muscu , au cours duquel , je ne prete ni attention à la prise de poids ni à l'hypertyrophie .



l'un des principaux facteur de réussite de se cycle de renforcement , très sollictant au niveau musculo-tendineux est la récupération et relaxation ...il faut toujours veiller à commencer une session avec un bon état de fraîcheur pour pouvoir pousser vraiment a fond les paramètres musculaires .
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# Posté le mercredi 01 novembre 2006 10:53

Modifié le jeudi 24 mai 2007 04:39