la perf , c'est dans la tête

la perf , c'est dans la tête
État idéal de performance

Les muscles sont relâchés et souples

Un état mental calme et tranquille

Une faible inquiétude

Une grande énergie

Des sensations optimistes et positives

Du plaisir

Pas l'impression de forcer

Une grande confiance en soi

Un esprit vif et alerte

une sensation de grand contrôle

Présent et concentré

La fluidité (FLOW)

Cela correspond a l'état de grâce. lorsque l'athlète peut déployer tout son potentiel avec efficacité et une apparente facilité.

Confiance

Plaisir

Concentration

Contrôle

Souplesse

Efficacité


annexe 1

annexe 2
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# Posté le dimanche 22 octobre 2006 15:09

dure journée ...

dure journée ...
voila comment je vais maintenant organiser mes journées .

avant tout , je viens de déterminer mon objectif sportif de la saison 2007 , si je peux trouver un travail en région lyonnaise pour la saison estivale (ça devrait être possible )

au regard des temps sur les championats de france poursuite 2006 , de mon potentiel sur cette piste de hyere et de mon nouveau challenge 100% vélo pour 2007 ( après on verra )
je reste avec la copnviction de revenir à mon niveau pré-clubmed , à la force du poigné et surtout du quadri .

la journée d'aujourd'hui n'est pas vraiment pour me rassurer du point de vue des sensations mais elle est passée ... dans la douleur .

le matin , j'ai travaillé pour la représentation à équita'lyon et je touche au but au moins pour la sonorisation , les détails de la mise en scene seront à mettre en place lundi .

en début d'après midi , sur les coup de 12h00 , je prend mon vélo , mes running et je pars rouler une heure sur le plateau des Dombes pour ensuite repiquer pendant une heure sur le parc de parilly ( hypodrome ) à lyon

arrivé sur place , je retrouve une partie de l'équipe et nous partons pour un footing cross que nous enchaînons avec un petit foot bien explosif ( on appelle ça du cross training et c'est très utile pour travailler l'explosivité légère en période hivernale )

je repars ensuite à la maison , pour 1h30avec une petite hypo mais c'est la que dur dans la tête est synonyme de progression .

un peu de repos et ce soir : séance chrono de 35' en force progressive ( 110rpm --> 70rpm )

si j'arrive à bien enchaîner ce genre de séance , je devrais revenir vite mais il me manque encore un facteur déterminant de la performance : le travail de musculation en salle .
pour ça , les sprinter et rouleur ont programmé 3 séances hebdomadaire que j'encadrerais aussi .

je me donne jusqu' mi-décembre pour retrouver le facteur force , pour l'endurance , ce sera plutôt début février avec au programme quelques courses par étapes plutôt exotique .

un petit massage , les vitamine et minéraux , beaucoup de flotte et au lit car demain , grosse sortie en côte ( vtt ou route , je me tate )
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# Posté le samedi 21 octobre 2006 16:48

en dehors de l'entraînement ... je recherche ...

en dehors de l'entraînement ... je recherche ...
voilà , je vais vous expliquer le context , dans moins d'un mois aura lieu le salon du cheval à Equitalyon , et je suis en charge du son pour les adieux à la carière internationale de deux des plus préstigieux étalons mondiaux ( lando et tinka's boy ) .

je voudrais lancer un petit brain storming afin de trouver des musiques qui corresponde à l'émotion que succitera ces instand aux yeux des spécialistes ...


je recherche donc des musiques poignante et pleine d'entrain, vous savez ce genre de musique qui vous serre les tripes !

je suis sur que vous avez des idées , je vous laisse champs libre sur la partie commentaire et si vous êtes super sympa , mon e-mail au cas ou vous auriez dans un fichier reculé une de ces musique ( on évite le rap , le hardcore , et la techno trop hard )


spin4@hotamail .fr



merci d'avance
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# Posté le jeudi 19 octobre 2006 06:08

une sage journée

une sage journée
en photo , ma petite soeur et son cheval à l'entrainement dans le rond

je me suis trouvé une nouvelle occpation rémunérée , et c'est bien aussi une excuse pour ne plus me lever à 5h30 du mat pour aller nager de bonne heure .

je vais m'occupper de la promotion vidéo d'étalon en vue de la saison de reproduction 2007 ...l'idée etant de sortir des sentier battu pour obtenir des plan originaux .


pour ce qui est de l'entraînement , je reste encore prudent pour les lourdes charges et j'attend le retour à l'entraînement des mes camarades de club et tom pour réattaquer le métier à 100%

aujourd'hui : je me suis donc enquillé une seul grosse séance et une séance aérobie puissance .

séance 1 : 5' echauf + 40' à 115 rpm , quelque soit la résistance

séance 2 : 4 x ( 10' 90rpm / 5' 60 rpm ) aux allentour de 350 w

séance 3 : compex force explosive avec barre de squat
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# Posté le mardi 17 octobre 2006 20:10

sagesse d'entraîneur ...

sagesse d'entraîneur ...
tous les registres sont sollicités , il n'y a de progres important si l'on s'attaque à tout les facteur de performance en même temps . il faut faire des choix à court et moyen terme .

les lois universelles de l'entrainement :

prise en compte de l'individus et des contraintes de la charge compétitive .

principe de fonctionnement :

gérer le couple fatigue / progres pour aboutir à l'obtention d'un niveau de forme optimal , rendre compte de l'ensemble des facteur de performance de la discipline , élaboration d'une dynamique de charge de travail .

principe de continuité :

limiter les longues phases de repos par une gestion microscopiques des phase de récupération quotidienne ...

on doit non pas habituer l'organisme à attendre le repos relatif , mais à avoir besoin du travail .

pour dévelloper un haut niveau physique , il faut s'appuyer sur des bases qui peuvent sembler etre éloigner de l'objectif visé , la constitution de l'environnement lointain puis proche d'un objectif est la clé de la réussite
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# Posté le lundi 16 octobre 2006 18:44