séance natation avec Cédric Fleureton

admirez 'artiste cédric qui revient en forme avec ses nouvceaux partners d'entrainement , ça fait plaisir de le voir avoiner comme ça

pour la première fois ce matin , je suis allé continuer ma reprise en nat mais avec le club de Lyon natation , etaient aussi du rendez vous : benji , guillaume et zgueg , ci contre en vidéo .

pour eux : 5400 m très chargé , je pense qu'ils en ont bien plein les bras ;)


pour moi , reprise avc 3000 m sans sollicitation cardiaque , car les bras ne répondent pas encore .
[ Ajouter un commentaire ] [ 6 commentaires ]

# Posté le mardi 10 octobre 2006 04:18

Modifié le mardi 10 octobre 2006 07:31

ce soir , on retrouve la position chrono

petit montage vidéo rapide , pour montrer que la position aéro qui a été très longuement étudié , du fait de ma longueur de dos , et mon fort travail des ishio jambier dans le pédalage , nécessite une réadaptation musculaire , preuve en est les courbatures aux lombaires de ce matin .

ceci dit , quelle bonheur de pouvoir repédaler sur cette position , ça me rapelle les sensations de puissances de il y a quelques mois ...
[ Ajouter un commentaire ] [ 8 commentaires ]

# Posté le lundi 09 octobre 2006 19:22

Modifié le lundi 09 octobre 2006 23:16

organiser une semaine

organiser une semaine
la pluspart des sportifs s'entrainent deux fois par jour avec un seul de repos , ce qui conduit à enregistrer une moyenne de 10 unité d'entrainement par semaine .

il existe une redondance des thèmes travaillés , jusqu'à deux à trois fois par semaine : le developpement ne peut se faire que par une réitération quasi systématique des demandes "localisée" . il faut toujours respecter un délai entre deux contenu de séance identique .

un bon entraîneur doit prendre en compte les temps de latence qui concerne la récupération spécifique .

ce qui différenciera un athlète de haut niveau sera sa faculté à pouvoir rapidement récupérer spécifiquement , pouvant reproduire les séances clé d'une filière , à plusieurs reprise dans la semaine .



PMA spécifique ( chrono 4-20 km ) : 4 fois par semaine
endrance de force ( chrono > 20 km ) : 2 fois par semaine
endurance fondamental + fartleck : 3 fois par semaine
musculation + souplesse : 3 fois par semaine
[ Ajouter un commentaire ] [ 6 commentaires ]

# Posté le lundi 09 octobre 2006 08:01

un nouveau cycle d'entrainement

un nouveau cycle d'entrainement
voila du lourd qui commence , et cela va être difficile de s'y mettre correctement , mon premier souci , c'est l'horaire de la natation : 7 heure du mat à 25 km de chez moi ( si ça c'est pas de la motivation )

ensuite , reprendre le travail de force en cyclisme et je pense qu'un lourd travail de piste avant que celle ci ne soit fermée me sera très utile .

pour aujourd'hui , j'enchaîne 2 x 1h15 de HT et un bon petit travail de renforcement avec les élastique alliant gainage et renforcement haut du corps .

je recherche aussi des partenaire de route pour enquiller les bornes car les faire tout seul , ça me gonfle au bout de 2 heures
[ Ajouter un commentaire ] [ 6 commentaires ]

# Posté le dimanche 08 octobre 2006 13:46